ハンドマッサージの効果は？研究でわかったことと限界

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「ハンドマッサージって、本当に効果があるの？」

「気持ちいいのはわかるけど、それって気のせいじゃない？」

家族にしてあげたい人も、資格を考えている人も、一度は気になるところですよね。

わたしは作業療法士として16年、手にかかわってきました。この記事では、海外や日本の研究論文を読んで、ハンドマッサージについて「言えること」と「まだ言えないこと」を分けてお伝えします。

先に結論をお伝えすると、研究でいちばん確かめられているのは「リラックス」と「不安がやわらぐ」ことです。逆に、肩こりや美容、病気を治す効果については、はっきりした根拠は見つかりませんでした。

記事を読んでわかること

ハンドマッサージの効果について、研究で言えること・言えないこと
高齢者・認知症の方・病院での研究からわかったこと
なぜ手に触れられると落ち着くのか
安全に行うための注意点
研究で多かった、時間とやり方の目安

研究でわかった効果の全体像

ハンドマッサージの研究は、看護の分野で多く行われています。読んでみると、効果は次のように整理できます。

	内容
言えること	リラックスした状態になりやすい。場面によっては、不安がやわらいだという研究がある
研究によって結果が分かれること	痛みがやわらぐか。認知症の方の落ち着かなさが、長く続けて減るか
根拠が見つからなかったこと	肩こりが治る、むくみが取れる※、美容の効果、病気が治る

この記事で紹介する研究論文をもとに作成（2026年10月31日確認）。※医療の場で専門家が行う、むくみのための手技は別です

「その場で、心と体が落ち着く」。ハンドマッサージの効果を一言でいうなら、これがいちばん正直な答えです。ここから、場面ごとに研究を見ていきます。

高齢者：リラックスと眠り

21の研究をまとめた報告

高齢者へのマッサージについて、アメリカの研究者が21の研究をまとめています（2010年）。背中をゆっくりさするマッサージと、ハンドマッサージを調べた研究では、どの研究でも、体か気持ちのどちらかに、リラックスを示す変化が見られたと報告されています。

よく使われていたのは、10分間のハンドマッサージでした。

出典：Harris M, Richards KC. J Clin Nurs. 2010

夜の手浴とマッサージで、寝つきがよくなった研究

日本の秋田大学の研究です（2020年）。眠りに悩みのある高齢の女性28人（平均77.8歳）に、夜、手をお湯で温めてからハンドマッサージをしました。

その結果、手浴とマッサージをしなかった日と比べて、寝つくまでの時間が短くなり、眠りの効率も上がりました。「気持ちよかった」「リラックスできた」という感想も、すべての項目で高くなっています。

※28人と少ない人数の研究です。手浴とマッサージを組み合わせているので、マッサージだけの効果とは言い切れません。

出典：Kudo Y, Sasaki M. Jpn J Nurs Sci. 2020

認知症の方：落ち着かないとき

認知症の方が落ち着かなくなったときに、ハンドマッサージが役立つかどうかも研究されています。

10分のハンドマッサージで落ち着いた研究

アメリカの介護施設で、認知症の方68人を対象にした研究です（2002年）。10分間のハンドマッサージや、落ち着いた音楽を聞いてもらうと、何もしなかった場合よりも、落ち着かない行動が減りました。その効果は、1時間後まで続いていました。

ただし、たたく・つかむといった手が出てしまう行動は、はっきりとは減りませんでした。

出典：Remington R. Nurs Res. 2002

6週間続けても、はっきりした差が出なかった研究

一方で、オーストラリアの研究（2013年）では、認知症の方67人に、ラベンダーの香り（スプレー）とハンドマッサージを1日2回、6週間続けました。こちらは、減る傾向はあったものの、はっきりした差は出ませんでした。

出典：Fu CY, et al. BMC Complement Altern Med. 2013

研究をまとめた報告では

医療の研究をまとめる国際的な団体「コクラン」も、認知症の方へのマッサージやタッチについての研究をまとめています（2006年）。信頼できる研究はまだ少ないとしながらも、ハンドマッサージには、その場や短い時間、落ち着かない行動をやわらげるという研究があると報告しています。重い副作用は見つかりませんでした（ただし研究が少なく、安全性について結論は出せないとしています）。

出典：Hansen NV, et al. Cochrane Database Syst Rev. 2006

「その場で落ち着く助けになることがある。でも、続ければ症状が減るとまでは言えない」。これが、いまの研究から言えることです。

夕方に落ち着かなくなる方へのかかわり方は、こちらにまとめています。

合わせて読みたい

: 認知症の方へのハンドマッサージ｜落ち着かない夕方にできること

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病院：不安と痛み

病院では、検査や手術の前の不安や、痛みをやわらげる方法として、ハンドマッサージが研究されています。

採血の前に、不安がやわらいだ研究

トルコの病院で、97人を対象にした研究です（2021年）。採血の前にハンドマッサージをしたグループは、しなかったグループより不安が少なく、血圧や脈拍も下がっていました。ただし、針を刺すときの痛みには、差がありませんでした。

出典：Erzincanli S, Kasar KS. Pain Manag Nurs. 2021

白内障の手術の前：研究によって結果が分かれる

トルコの研究（2024年）では、白内障の手術を受ける60人のうち半数に、手術の前に10分間のハンドマッサージをしました。その結果、不安や手術への怖さが減ったと報告されています。

出典：Daştan N, et al. J Perianesth Nurs. 2024

一方で、白内障の手術の前の不安について22の研究をまとめた報告（2025年）では、音楽や説明のビデオ、背中のマッサージなどは不安をやわらげていましたが、手と足のマッサージ（まとめて分析）は、はっきりした効果が出ませんでした。

出典：Nabighadim M, et al. Nurs Open. 2025

がんの緩和ケアでは、痛みが減った研究も

トルコの病院で、緩和ケアを受けているがんの患者さん76人を対象にした研究です（2026年）。半数の方に、4週間で合計16回のハンドマッサージをしたところ、何もしなかったグループと比べて、痛みが減り、眠りの質や心地よさがよくなったと報告されています。

出典：Koc M, Atar NY. Support Care Cancer. 2026

このように、同じハンドマッサージでも、場面によって結果が分かれます。「どんな不安にも効く」とは言えません。

なぜ手に触れると落ち着くのか

ハンドマッサージで落ち着く理由のひとつとして、自律神経の変化が調べられています。自律神経は、心臓や呼吸などを自動で調整している神経で、体を活動モードにする「交感神経」と、休息モードにする「副交感神経」があります。

日本の三重大学の研究（2018年）では、20代の女性20人に、30分間の計算問題でストレスをかけたあと、ハンドマッサージをしました。その結果、精油を使ったハンドマッサージでは、精油なしのマッサージや香りをかぐだけの場合と比べて、休息モードの神経の働きが高まり、活動モードの神経の働きが下がりました。

ただしこの研究では、精油なしのマッサージより、精油ありのほうが効果が大きくなっていました。触れることだけの効果なのか、香りの効果なのかは、この研究からは言えません。

※同じ年代の女性20人という、少ない人数の研究です。研究者自身も、結果の読み取り方に限界があると書いています。

出典：Komori T, et al. Ment Illn. 2018

また、皮膚には、やさしくなでられたときに反応する神経があることがわかっています。こうした神経や脳の働きについては、こちらでくわしく解説しています。

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